现在开始进入主题「丹田呼吸法」，要先从腹式呼吸法开始说起，一般的气功书籍把腹式呼
吸法也称为丹田呼吸法，我认为丹田呼吸法跟腹式呼吸法应该区隔出来，丹田呼吸法更精细，
更有效用，也更实用。它是经腹式呼吸法的粗练后渐渐演变为精练的丹田呼吸法，腹式呼吸
法是经由横隔膜上下移动造成小腹的凹凸，其凹凸范围大，幅度大，其凹凸是相对的一松一
紧。而丹田呼吸法是在横隔膜上下移动外，再加入腹肌的作用，其范围小，仅限于脐下四指
宽下方，一个拳头大小，其凹凸幅度小，凹凸都处在一紧的腹压下，这就是我常说的，丹田
含着，如母鸡孵卵般的姿式。如果人常含着丹田，就能做到松胸实腹，就能把身体的重心降
到丹田上，也就是气沉丹田，也只有这种丹田呼吸能让人在静坐中做到呼吸棉棉，似有若无。
人一紧张第一紧的地方就是胸口，胸口一紧就呼吸急促，人在生活当中面对社会的压力很
大 ，所以胸口经常是紧的，胸口紧，呼吸就浅，呼吸浅血中带氧量就不足，人就容易疲倦。
假如我们练出了丹田呼吸法，把紧、把重心，往下拉到下丹田处，胸就松了，胸一松就能轻
易拉长呼吸，带入大量氧气，精神自然好。唯有做到松胸才能做到呼吸深、细、棉、长、匀。
所以松胸实腹是练出来的，不是你懂了要领就能做得出来的。
好了，把丹田呼吸法及腹式呼吸法区隔出来后，我们再来谈谈腹式呼吸法的要领，各位在气
功书籍上，很容易就能看到腹式呼吸的说法，就是吸凸呼缩啦！要不就是吸缩呼凸，然候呢？
没下文了。没写了是因为写的人没经验、心得，要不就是有心得，但不会轻易给你，因为它
可以卖钱的。今天我就写一下心得，可能会引起某些人的不高兴，因为一说破就不值钱了。
虽不值钱却也「万俩黄金买不去，我是气功网里渡缘人」。
腹式呼吸又分顺式及逆式，顺式下丹田是吸账呼缩，逆式是吸缩呼账，有些书也有用凹、凸
来形容的。先说顺式，若你真依照书上吸账呼缩或吸凸呼凹去练的话那就辛苦了，做不了几
下就头昏脑账了，若不舒服时又强行硬练，那就准备受伤了。腹式呼吸法是好东西，功效大，
确不好练，在初开始练习时虽未得气，但已收到横隔膜上下按摩内脏的效果了，这就我常说
的，〝摸蛤兼洗裤〞，一兼二顾。顺式要求吸气时鼓腹，意念是将气吸到下丹田处，下丹田
当做一个袋子，气吸的越多袋子就越饱满，那是练功时的一个指令。在现实上，空气是吸到
肺里的，而藉由〝练〞所产生的真气或称灵气透过意念的指引是到下丹田的。那下丹田饱账
是如何来的，那是鼓腹时，横隔膜的肌肉收缩下降，推挤内脏往下造成一腹压的现象。其实
练气功不应该讲的那么清楚的，实际上真要讲也讲不清楚，当腹式呼吸练到熟练时，一吸气
时真觉的一丝丝的气是往下丹田跑的，此时肺已不见了，丹田就像肺一样。在吸气鼓腹时是
能吸尽量吸，应该说下丹田能鼓尽量鼓，有些功法要求吸饱后，闭气、意念将一口水吞入丹
田，感觉口水入丹田时(实际当然是吞入胃里)，下丹田再用力往外撑一下，也就是要将丹田
撑到11分满，目地在于让腹压处于最大状态。那呼气呢，若此时你看书说呼气要缩，于是
呼时用力往回缩，那可能是受伤的地一步。实际上呼缩只是将鼓出来的丹田放掉回原位而已，
就好比用左手握拳，伸出大姆指、时指，让两指平行张开，套一条橡皮筋，，横着的橡皮筋
就是横隔膜，这时用右手指，抓着横着橡皮筋用力往下拉，此时橡皮筋就收缩往下降，那要
让橡皮筋回去，请问要用力吗，当然不用呀，你只要放掉拉力，橡皮筋一松弛，不须要用力，
就自动回去了阿！这不也符合了练功的一紧一松原则。
所以我们在看丹书时，还真不能望文生义 ，胡乱解释，很容易就失之毫里差之千里，最后
