王宗岳《太极拳论》怎么读：懂劲、四两拨千斤与练拳要领

练太极拳的人，几乎都听说过王宗岳的《太极拳论》。这篇文章全文不过几百字，却被陈式、杨式、武式、吴式、孙式等各派太极拳共同尊为理论经典。“四两拨千斤”“由着熟而渐悟懂劲”这些话，已经成为太极拳的标志性语言。想把太极拳练好，这篇拳论值得反复研读。

先说来历。王宗岳是清代人，关于他的生平史料很少，一般认为他生活在清代乾隆年间。《太极拳论》的流传，与武式太极拳的创始人武禹襄有关。据记载，武禹襄的兄长在河南舞阳县的盐店中得到了王宗岳的拳谱，后来经武禹襄及其外甥李亦畲等人的研究和传播，这篇拳论才广为人知。

拳论开篇是：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。开头就把太极拳的理论根基放在阴阳动静之上。太极是由无极而生的，是动静变化的枢机，阴阳的根源。动的时候阴阳分开，静的时候阴阳合一。这告诉练拳者，太极拳的每一个动作都包含着阴阳虚实的变化。

接着说：无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。这几句讲的是推手和技击的基本原则。不要过分，也不要不足，随着对方的屈伸而屈伸。对方用刚劲，我用柔劲化解，叫做“走”；我处于顺势而对方处于背势，叫做“粘”。对方快我也快，对方慢我也慢，变化虽然万千，道理却是一贯的。

然后是全篇最关键的一句：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。这里讲的是练太极拳的三个阶段：先把招式练熟，这是“着熟”；在着熟的基础上逐渐体悟劲力的变化，能够感知对方的劲路，这是“懂劲”；在懂劲的基础上达到随心所欲的境界，这是“神明”。而要达到这些境界，必须长期下苦功，没有捷径可走。

拳论还讲了身法要领：虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。虚领顶劲是说头顶要虚虚向上领起，不能用力硬顶；气沉丹田是说呼吸要深长，气息下沉；不偏不倚是说身体要中正。这几句话是太极拳身法的基本要求，练拳时要时刻注意。

关于“四两拨千斤”，拳论说：察四两拨千斤之句，显非力胜。观耄耋能御众之形，快何能为？这句话是说，太极拳并不是靠力气大取胜，也不是靠速度快取胜，而是靠巧妙地借力、化力。老年人能够抵御多人，靠的不是力量和速度，而是技巧。这是太极拳区别于其他拳术的重要特点。

拳论中还有一个重要概念是“双重”：立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。站立要像天平一样平稳，活动要像车轮一样灵活；重心偏于一侧，就能随机应变；如果两边同时用力，就会僵滞。拳论说，很多人练了多年仍不能运化，就是因为双重之病没有领悟。关于双重的具体含义，各派理解不尽相同，是练拳者需要长期体会的问题。

拳论最后强调：本是舍己从人，多误舍近求远。太极拳的根本是舍弃自己的主观意图，顺从对方的动作变化，但很多人却舍近求远，走了弯路。拳论告诫学者，对这一点要仔细辨别。

怎样读这篇拳论？建议分三步。第一步，通读全文，把每一句话的字面意思弄清楚。第二步，对照自己的练拳实践，逐句体会，比如练到虚领顶劲时，想一想自己做到了没有。第三步，向有经验的老师请教，特别是懂劲、双重等需要实践体悟的概念，仅靠读书是不够的。

站内收录了王宗岳的《太极拳论》，还有陈鑫的《太极拳论》、郝月如的诠释本以及李亦畲的《太极拳小序》等相关文献，可以对照阅读。练拳离不开拳论的指导，拳论也要靠练拳来印证。一边练一边读，你会越来越体会到这篇短文的深意。